Rouw en stress:

Hoe rouw stress veroorzaakt

Rouwen brengt vaak een verhoogd niveau van stress met zich mee. Bij een plotseling verlies activeert je lichaam het stresssysteem. Dit betekent dat stresshormonen zoals cortisol en adrenaline vrijkomen, die normaal gesproken bedoeld zijn om je te helpen overleven in gevaarlijke situaties. Echter, tijdens rouw blijft dit systeem langdurig geactiveerd, wat leidt tot vermoeidheid, verhoogde hartslag, en zelfs een verhoogd risico op fysieke klachten zoals hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Onderzoek uit 2019 toont zelfs aan dat langdurige rouw kan leiden tot chronische aandoeningen vooral bij mensen met een traumatisch verleden.

Waarom rouw zoveel energie kost

Rouwen is niet alleen emotioneel intens, maar ook fysiek uitputtend. Je lichaam verwerkt niet alleen het verlies, maar reageert ook op de bijbehorende emoties zoals verdriet, boosheid en ongeloof. Deze emoties vragen veel van je energiereserves. Je kunt je lusteloos voelen, vaker ziek worden, of last krijgen van lichamelijke klachten zoals hoofdpijn en spierpijn. Bovendien brengt rouw vaak slapeloosheid met zich mee, wat je herstel verder belemmert.

Een belangrijk aspect van rouw is dat het je hele systeem – zowel mentaal als fysiek – ontregelt. De wereld om je heen lijkt door te gaan, terwijl jij vastzit in een gevoel van stilstand. Dit contrast vergroot de stress en kan ervoor zorgen dat je je overweldigd voelt.

Rouw en vitaliteit: hoe blijf je overeind?

Hoewel rouwen een zware belasting is, zijn er manieren om je vitaliteit zoveel mogelijk te behouden:

1. Luister naar je lichaam: Vermoeidheid en lichamelijke klachten zijn signalen dat je rust nodig hebt. Geef jezelf de ruimte om minder te doen en meer te rusten.
2. Beweeg regelmatig: Lichte beweging, zoals wandelen of yoga, helpt om stresshormonen te verlagen en je lichaam weer in balans te brengen.
3. Zorg voor een gezonde leefstijl: Eet voedzaam, drink voldoende water of thee en probeer een regelmatig slaappatroon aan te houden, ook al is dit lastig.
4. Praat erover: Deel je gevoelens met mensen die je vertrouwt. Het uiten van emoties helpt om stress te verminderen en geeft je het gevoel dat je er niet alleen voor staat.
5. Schakel hulp in: Voel je dat je vastloopt in je rouwproces? Soms is het fijn om samen met iemand te kijken hoe je verder kunt. Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek met mij als je je daar aan toe bent. Samen bespreken we hoe ik je kan ondersteunen in jouw rouwproces, op een manier die bij jou past.

Rouw is een reis, geen sprint

Rouwen is een proces dat tijd en geduld vraagt. Het is belangrijk om te onthouden dat er geen goede of foute manier is om te rouwen. Ieder mens doet dit op zijn eigen tempo en manier. De enige weg uit de pijn is er dwars doorheen. Dat vergt moed, maar uiteindelijk kan het je helpen om je basisspanning te verlagen en weer ruimte te maken voor vitaliteit en zingeving in je leven.

Herken je jezelf in dit verhaal en merk je dat je moeite hebt om met je verlies om te gaan? Neem gerust contact met mij op Samen kunnen we kijken hoe jij jouw rouwproces kunt doorlopen en weer in verbinding kunt komen met jezelf.