Begin je dag bewust met jouw ochtendintenties

Jouw ochtendintenties

Begin je dag bewust met ochtendintenties

Hoe stel je ochtendintenties in voor een positieve start?
Een nieuwe dag biedt nieuwe kansen. Door de dag bewust te beginnen met ochtendintenties, geef je jezelf de richting en energie die je nodig hebt. Jouw ochtendintenties helpen je om rust, focus en balans te vinden, zelfs op de drukste dagen. Het is een krachtig ritueel dat je meer controle geeft over je stemming en keuzes.

Wat zijn ochtendintenties?

Ochtendintenties zijn bewuste gedachten of doelen waarmee je je dag begint. Ze helpen je te bepalen wat voor jou belangrijk is en hoe je jouw energie wilt inzetten. Denk aan zinnen zoals:

  • “Ik kies voor rust en kalmte vandaag.”
  • “Ik ben aanwezig in het moment en geniet van kleine dingen.”
  • “Ik maak keuzes die goed voelen voor mij.”

Met een paar minuten per ochtend kun je al een verschil maken in hoe je je voelt en handelt.

praktische tip

Creëer een rustige plek: Begin je ochtend zonder afleiding, bijvoorbeeld met een kop thee of een moment van stilte.

praktische tip

Gebruik affirmaties: Schrijf één zin op die je dag richting geeft, zoals “Ik vertrouw op mijn kracht.”

Waarom jouw ochtendintentie onderdeel maken van je routine?

  • Meer rust en focus: Start de dag zonder stress door bewust stil te staan bij wat je wilt bereiken.
  • Balans en energie: Door jezelf een positieve richting te geven, creëer je mentale helderheid.
  • Zelfreflectie: Begin met wat voor jou belangrijk is en verbind je met je waarden.
  • Minder chaos: Met een intentie in gedachten voel je je minder overweldigd door externe prikkels.

De kracht van ochtendrituelen

Door ochtendintenties te koppelen aan andere eenvoudige rituelen, zoals een glas water drinken of een ademhalingsoefening, wordt je start nog krachtiger.

Ochtendrituelen versterken ook je zelfcompassie.

praktische tip

Schrijf ze op: Door je intenties op te schrijven, maak je ze tastbaar en krachtig.

praktische tip

Combineer met ademhalingsoefeningen: Adem rustig in en uit terwijl je je intenties hardop herhaalt.

Jouw Ochtendintentie in 5 Minuten zelfgemaakt

Deze eenvoudige oefening helpt je om je dag bewust te starten met een intentie die bij je past. De oefening leert je stap voor stap hoe je elke ochtend een intentie formuleert. Het enige wat je nodig hebt, is een rustige plek en je Balans op je nachtkastje-pakket.

Stap 1: Neem een moment voor jezelf

Ga zitten op een rustige plek. Zet eventueel het waxinelichtje aan uit je pakket en geniet van een kopje lavendel- of kamillethee. Dit helpt je om ontspannen te beginnen.

Stap 2: Adem bewust in en uit

Sluit je ogen en adem 5 keer rustig in door je neus en uit door je mond. Concentreer je op je ademhaling en laat gedachten die opkomen weer los.

Stap 3: Stel jezelf de vraag

Vraag jezelf:

  • “Wat heb ik vandaag nodig?”
  • “Hoe wil ik me vandaag voelen?”
  • “Wat kan ik vandaag doen om balans en energie te ervaren?”

Luister naar het antwoord dat in je opkomt, zonder oordeel.

Stap 4: Schrijf je intentie op

Pak het notitieboekje uit het pakket en schrijf je intentie op. Bijvoorbeeld:

  • “Vandaag kies ik voor rust en kalmte.”
  • “Ik neem vandaag bewust de tijd om van kleine dingen te genieten.”
  • “Ik laat perfectionisme los en focus op wat goed genoeg is.”

Stap 5: Herhaal je intentie

Lees je intentie drie keer hardop voor. Dit helpt om je intentie te versterken en je focus erop te leggen.

Idee 1:
Leg je notitieboekje en pen zichtbaar op je nachtkastje. Zo herinner je jezelf elke ochtend aan dit waardevolle ritueel en geef je je dag een bewuste start.

Idee 2:
Als je een drukke dag hebt, kun je tussendoor even terugkeren naar je intentie door een korte pauze te nemen. Herhaal de intentie in je gedachten of lees deze opnieuw uit je notitieboekje.

Heb je naar aanleiding van deze oefening een vraag of wil je even sparren? Plan een vrijblijvend (kennismaking) gesprek in in mijn online agenda.