🌿 Gratis 5 ontspanningsoefeningen + 1 bodyscan

Helpend bij spanning, verdriet en overprikkeling

Voel je lichaam. Voel jezelf.

Rouw, gemis of een onzichtbaar verlies kan zich diep in je lichaam vastzetten. Soms merk je het aan gespannen schouders, een gejaagd gevoel of moeite met slapen. Deze gratis set van vijf korte ontspanningsoefeningen en een bodyscan helpt je om te zakken in je lijf, je adem te voelen en even rust te vinden – midden in alles wat er speelt. Om rust te vinden bij rouw en verlies

Je hoeft niets op te lossen. Alleen aanwezig te zijn bij jezelf.

Ontdek wie je bent voorbij verlies en onzekerheid

Wat je ontvangt:

Na je aanmelding ontvang je direct toegang tot:

  • 🎧 5 oefeningen om te ontspannen van 5–10 minuten
  • 💆‍♀️ 1 uitgebreide bodyscan (15 minuten) voor diepe ontspanning
  • 🌬️ Oefeningen die je helpen bij:
    • Spanningen loslaten in je lijf
    • Rustiger ademen
    • Verdriet en emoties ruimte geven
    • Weer even thuiskomen bij jezelf

Waarom dit werkt

Wanneer je rouwt – om verlies van een dierbare, om een jeugd die anders liep, of om een leven dat niet geworden is wat je hoopte – dan raakt dat niet alleen je hart, maar ook je lijf. Je zenuwstelsel staat op scherp. Door systemisch te werken met zachte aandacht voor je lichaam, kun je weer veiligheid en rust gaan ervaren van binnenuit.

✨ Deze oefeningen brengen geen quick fix, maar een eerste zachte stap richting heling.

Voor wie is dit?

Deze audio’s zijn gemaakt voor jou als je:

  • Vaak in je hoofd zit en zoekt naar rust
  • Je lichaam negeert of niet goed meer voelt
  • Worstelt met verdriet, stress of het gevoel ‘het allemaal alleen te moeten doen’
  • Te maken hebt met een zichtbaar of onzichtbaar verlies (zoals familiedynamieken, loyaliteitsconflicten, ziekte of onvervulde verlangens)

Ze zijn eenvoudig, zacht en veilig te gebruiken, ook als je nog midden in een proces zit.

Ontdek wie je bent voorbij verlies en onzekerheid

Wat anderen zeggen:

“Ik voelde me na één oefening al zachter. Alsof ik even mocht stoppen met vechten.” – Maaike (47)

“De bodyscan gaf me ruimte. Voor het eerst in weken viel ik rustig in slaap.” – Esmee (38)

“Bianca’s stem en begeleiding zijn warm, rustig en raak.” – Anneke (54)

Praktisch:

  • 🎧 Direct toegang na aanmelding
  • 📱 Beluisterbaar te gebruiken
  • 🕰️ Korte oefeningen: 5 tot 15 minuten
  • 💌 Geen kosten, geen verplichtingen

Ontvang jouw ontspanningsoefeningen

Vul hieronder je naam en e-mailadres in en ontvang de oefeningen direct in je inbox:

👉 Link naar oefeningen!

Een zachte start

Je hoeft het niet allemaal alleen te dragen.
Deze oefeningen helpen je om je lichaam niet langer als vijand te ervaren, maar als ingang naar rust en herstel.

🧭 Een eerste stap op jouw systemische pad.

Wil je liever persoonlijke begeleiding of onderzoeken wat jou nu het meest zou helpen?
Plan dan een vrijblijvend kennismakingsgesprek – ik kijk graag met je mee.

Top dat je overstapt naar Mailblue – dat geeft je veel meer mogelijkheden voor automatisering en personalisatie. Hieronder vind je twee onderdelen:

✉️ 1. Mailblue-integratievoorstel voor landingspagina

Voor het aanbieden van je gratis ontspanningsoefeningen kun je in Mailblue (ActiveCampaign) het volgende aanmaken:

📩 Wat je nodig hebt in Mailblue:

  1. Formulier (inline of pop-up)
    • Velden: Voornaam, E-mailadres
    • Knoptekst: “Ja, stuur me de oefeningen”
    • Bevestigingsactie:
      • Toevoegen aan lijst: “Gratis ontspanningsoefeningen”
      • Trigger automation: “Oefeningen versturen + opvolging”
  2. Automation
    • Stap 1: Verzend e-mail met downloadlink (zie mail hieronder)
    • Stap 2 (na 2 dagen): Herinneringsmail (“Heb je de oefeningen al gedaan?” + link opnieuw)
    • Stap 3 (na 4 dagen): Zachte uitnodiging voor kennismakingsgesprek
    • Stap 4: Inschrijven op standaard nieuwsbrief “Herlaadmomenten”

👉 Wil je dat ik deze automation volledig voor je uitschrijf (inhoudelijk)? Dan doe ik dat graag.

✉️ 2. Bevestigingsmail na aanmelding (Mail 1)

Onderwerp:
🎧 Je ontspanningsoefeningen staan voor je klaar

Preheader:
Gun jezelf een paar minuten rust – midden in alles wat je voelt

Beste [Voornaam],

Wat fijn dat je jezelf dit moment gunt.

Hieronder vind je de link naar jouw gratis ontspanningsoefeningen en bodyscan – speciaal samengesteld voor vrouwen die ruimte willen maken voor hun gevoel, hun lichaam en hun ademhaling, juist als het leven rauw of zwaar voelt.

🎧 Download je oefeningen via deze link:
👉 [DOWNLOADLINK HIER PLAATSEN]

Je ontvangt:

  • 5 korte audio-oefeningen (5–10 min)
  • 1 uitgebreide bodyscan (15 min)
  • Alle oefeningen zijn direct te beluisteren, op elk moment van de dag

🧘‍♀️ Misschien begin je met slechts één ademhaling. En dat is al genoeg.

Over twee dagen stuur ik je een herinnering, met inspiratie over hoe je deze oefeningen kunt inzetten als het even teveel is. En wil je daarna nog een stap verder kijken, dan nodig ik je graag uit voor een persoonlijk kennismakingsgesprek.

Voor nu:
Maak het stil. Maak het zacht. Maak het jouw moment.

Warme groet,
Bianca

Laat me weten of ik de volgende mails (herinnering + kennismakingsuitnodiging) ook voor je mag uitwerken, en of je hulp wilt bij de automation flow in Mailblue.