Werkt EFT echt?

Wat is EFT echt?

EFT is een laagdrempelige methode waarbij je met je vingers zachtjes klopt op specifieke punten op je lichaam, terwijl je focust op een emotie of overtuiging die je wil loslaten. Denk aan uitspraken als: “Ik ben bang om fouten te maken” of “Ik voel me gespannen voor dat gesprek op mijn werk.”

Deze kloppunten zijn afkomstig uit de traditionele Chinese geneeskunde en worden ook gebruikt in acupunctuur. Je stimuleert hiermee het zenuwstelsel en helpt je lichaam ontspannen. EFT wordt steeds vaker ingezet bij coaching bij angst, trauma, depressieve gevoelens en stressklachten.

De drie werkzame elementen van EFT

1. Aanraking van meridiaanpunten
   Dit kalmeert je zenuwstelsel, vermindert stress en activeert het parasympathisch zenuwstelsel – ook wel je rustsysteem.
2. Blootstelling aan je gevoel
   In plaats van gevoelens weg te duwen, leer je erbij blijven en ze stap voor stap te doorvoelen. Net als bij veel vormen van therapie is dit essentieel voor emotionele heling.
3. Formuleren van helpende gedachten
   Net als bij cognitieve gedragstherapie koppel je negatieve overtuigingen aan nieuwe, helpende zinnen. Bijvoorbeeld: “Ik mag het spannend vinden én ik kan dit aan.”

Werkt EFT echt? Wat zegt de wetenschap?

Het antwoord is: ja. Onderzoek laat zien dat EFT:

• Stresshormonen (zoals cortisol) verlaagt
• Hartslag en bloeddruk vermindert
• Angst en depressieve klachten vermindert
• Even effectief is als andere evidence-based therapieën bij trauma

In een grootschalige meta-analyse onder 658 deelnemers bleek dat EFT leidde tot een significante afname van angstsymptomen. Ook bij vrouwen met premenstruele klachten nam de spanning en vermoeidheid na het tappen merkbaar af.

Zelfs als je tapt op ‘neppe’ punten of alleen ademhalingsoefeningen doet, is het effect minder sterk dan wanneer je EFT correct toepast. Het is dus géén placebo, maar een bewezen methode.

Zelf tappen of met een coach?

Je kunt EFT eenvoudig zelf leren via online video’s of trainingen. Toch merken veel mensen dat het nóg krachtiger werkt als ze begeleiding krijgen van een coach die helpt met het formuleren van kernzinnen en het veilig toelaten van emoties.

In mijn praktijk in Hilversum gebruik ik EFT regelmatig naast systemisch werk en zelfcompassiecoaching. Zeker als je vastloopt in patronen van zelfkritiek, stress of angst kan EFT een verrassend doeltreffende ingang zijn om ruimte en rust te creëren.

EFT en lichaamsbewustzijn

EFT sluit mooi aan bij andere lichaamsgerichte benaderingen zoals polyvagaaltheorie. Het helpt je niet alleen mentaal, maar ook fysiek te reguleren. Dat is belangrijk, zeker als je merkt dat je snel overprikkeld raakt of moeilijk je grenzen voelt.

Wil je zelf ervaren wat EFT voor jou kan doen?
Dan nodig ik je van harte uit voor een sessie in Hilversum of online. Samen ontdekken we welke overtuiging of emotie nu aandacht nodig heeft – en hoe jij jezelf kunt kalmeren én versterken.

Wil je dit onderzoeken met mij?

Ik werk met mensen die voelen dat ze iets niet meer past — en die verlangen naar rust, helderheid en een veilige plek in zichzelf.

Je bent welkom voor een kennismakingsgesprek of voor het online Systemisch Zelfonderzoek dat je thuis in je eigen tempo kunt doen.

Graag eerst meer lezen over rouw, systemisch werk en groei?

👉Lees deze blog over de verwerking van je rouw, in alle vormen

👉Of de blog over systemisch werk

👉Ont-moet jezelf met de Ontdek jezelf methode